Pourquoi 3600 kcal ?
Pour 93kg / 1m86, ton metabolisme de base est ~2050 kcal. Avec une activite moderee (sport 3-4x/semaine), tu brules ~3200 kcal/jour. Le surplus de +400 kcal favorise la prise de masse sans trop de gras.

Proteines : 186g
2g par kg de poids corporel — le minimum pour synthetiser du muscle.

Hydratation : 2.5L
Essentiel pour la performance et la recuperation musculaire.